[신년다짐] 만다라트(Mandalart)를 활용한 2024년 신년 계획 세우기

2024년 새해를 앞두고, 의미있는 한 해를 만들기 위해 신년 계획을 고민하게 되는 시기입니다.

 

구체적이고 실행 가능한 신년 계획을 세우기 위해 다양한 방법들이 있겠지만, 오늘 글에서는 만다라트(Mandalart) 기법을 활용하여 신년 계획을 세우는 법에 대해 소개해 보겠습니다.

 

1. 만다라트(Mandalart)란?
2. 만다라트의 강점
3. 만다라트의 작성과 실천
4. 참고 정보

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1. 만다라트(Mandalart)란?

만다라트는, 가로 9칸 x 세로 9칸 = 총 81칸에 나의 목표와 실행 계획을 구체적으로 작성하는 기법입니다.

 

일본의 한 디자이너가 개발한 기법으로, 만다라(Mandala)와 아트(Art)의 합성어로 알려져 있습니다. 의미를 풀어 보면, '본질을 담고 있는 기법' 이라는 뜻을 가집니다.

• 만다라(Mandala) : 불교 용어로, 본질을 뜻하는 'Mandal' + 소유를 뜻하는 'la' = '본질을 담고 있는 것'
• 아트(Art) : 예술, 기술, 기법

이와 별개로, 불교에서 만다라 꽃이라 함은 연꽃을 일컫는데, 총 81개의 칸으로 구성된 만다라트 계획표를 보고 있으면 마치 피어 있는 연꽃이 연상되기도 합니다.

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2. 만다라트의 강점

• 목표와 계획을 한 눈에 볼 수 있고, 성취감과 동기부여를 느낄 수 있습니다.
• 자신의 우선순위와 가치관을 명확하게 인식하고, 균형있는 목표를 세울 수 있습니다.
• 목표를 구체적이고 측정 가능하게 작성하고, 실천할 수 있는 루틴을 만들 수 있습니다.
• 자신의 목표를 다른 사람들과 공유하고, 피드백을 받을 수 있습니다.

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3. 만다라트의 작성과 실천

만다라트 작성 틀 (목표, 계획, 보상)

 

[ 작성 ]

1) 가장 가운데 칸에, 큰 목표나 주제(붉은색 글씨)를 적습니다. 예를 들어, “건강한 삶”, “자기계발”, “취미생활” 등과 같이 원하는 것이나 바라는 것을 적습니다.

 

2) 가운데의 큰 9개 칸을 둘러싼 칸들의 가운데에 하위 목표(주황색 글씨)를 적습니다. 예를 들어, "건강한 삶"이라는 주제를 가운데에 적었다면, 그 주위에는 “운동하기”, “영양있는 식사”, “스트레스 관리” 등과 같이 구체적인 목표를 적습니다.

 

3) 하위 목표를 둘러싼 칸들에는 세부 계획(검은색 글씨)을 적습니다. 예를 들어, "운동하기"라는 하위 목표를 가운데에 적었다면, 그 주위에는 “매일 아침 스트레칭”, “주 3회 헬스장 가기”, “매주 토요일 산책하기” 등과 같이 실천할 수 있는 계획을 적습니다.

 

4) 세부 계획을 둘러싼 칸들에는 성취도나 보상(파란색 글씨)을 적습니다. 예를 들어, "매일 아침 스트레칭"이라는 세부 계획을 가운데에 적었다면, 그 주위에는 “스트레칭 완료 시 스티커 붙이기”, “한 달 동안 스트레칭 꾸준히 하면 마사지 받기” 등과 같이 자신을 격려하거나 보상할 수 있는 방법을 적습니다.

 

[ 실천 ]

5) 만다라트를 잘 보이는 곳에 붙여두고, 매일 확인하며 목표를 상기하세요. 만다라트는 목표와 계획을 한 눈에 볼 수 있게 해주므로, 자신의 의지와 동기를 강화할 수 있습니다.

 

6) 만다라트에 적은 세부 계획을 실천할 때는, 작은 성공을 기록하고, 자신을 격려하거나 보상하세요. 만다라트에 적은 성취도나 보상 방법을 활용하면, 목표 달성에 대한 피드백과 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

7) 만다라트에 적은 목표와 계획을 다른 사람들과 공유하고, 서로 응원하거나 도움을 주세요. 만다라트는 자신의 목표를 구체적으로 표현할 수 있으므로, 다른 사람들과 소통하고 협력할 수 있습니다.

 

8) 만다라트를 작성한 후에도, 상황에 따라 목표와 계획을 수정하거나 보완하세요. 만다라트는 유연하게 변경할 수 있으므로, 자신의 상황과 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.

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4. 참고 정보

만다라트 작성에 참고하실 만한 활용 사례로, 글로벌 야구 스타인 오타니 쇼헤이(29, LA다저스)가 고등학교 1학년 무렵에 작성하여 실천하였다는 만다라트의 내용을 공유해 드립니다.

오타니 쇼헤이의 만다라트 @중앙일보

 

만다라트를 좀 더 쉽게 작성할 수 있도록 도와주는 사이트를 소개해 드립니다. 손쉽게 목표와 계획을 작성하고, 이미지로 다운로드 할 수 있습니다. (나만의 만다라트 만들기, https://mandalart.ddongule.com/)

나만의 만다라트

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만다라트란 무엇인지와, 이를 작성하고 실천하는 방법에 대해 알아 보았습니다.

 

 

목표와 구체적인 계획을 생각하여 81개의 칸을 모두 채우는 것은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 너무 급하게 작성하실 필요는 없습니다. 자신의 꿈과 바라는 점에 대해 깊이 고민해 보고, 실천 가능한 세부적인 목표와 방법을 작성해 보세요.

 

이 과정을 통해 자신의 삶을 다시 한 번 바라보고, 다가 올 2024년을 풍요롭게 만드시길 바랍니다.

 

감사합니다.